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窍门 1

椅子操收紧腹肌

能在上网冲浪的间隙就把运动给做完了一举两得，有一些适合电脑族的健身方法。还不用单花时间。久坐的人容易长出小肚腩，可以在电脑前 汉方真宝做收腹运动：将双膝分开，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。工作时，经常有意识地在电脑前保持这种收腹姿势，久而久之，有助于收紧我腹部的肌肉。

窍门 2

腹式呼吸减疲劳

可以 “ 静坐冥想 ” 这种东方式的运动， 汉方真宝紧盯着电脑集中用眼一段时间后。美国也非常流行。有助于提升人的精神的稳定性，缓解脑部和眼部的疲劳。而在冥想的过程中，可以调整自己的呼吸，就像在座位上练瑜伽。

呼气时收缩腹部。运用腹式呼吸法， 汉方真宝腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起。肺能够完全被使用，能让我体内摄取更充足的氧气。

窍门 3

健身带有助美腿

可利用它进行各种部位的练习，办公室 汉方真宝准备一条健身带。尤其适合美腿和瘦肩。伸直右腿双手把健身带举过头顶，绷紧臀部，同时让左腿不断地来回摆动。一组做 30 次，然后换腿练习。也可以做抬腿动作，就是双手向上抬起，将右腿向后弯曲抬起，用健身 汉方真宝带拉住右腿或右脚脚面。要保持脊椎伸直，背部呈一条线。伸展双臂，放松肩关节，扩展胸部。做一组 15 次，然后换腿练习。腿是向后抬起，这个动作比较难，最好先做热身，防止腰部拉伤。

双臂伸直，锻炼背部和肩部时坐在椅子上。双手拉紧健身带过头，双手坚持比肩略宽。健身带拉紧。右臂不动，左臂向身体左侧慢慢放低，直到左臂与 汉方真宝胸同高，停顿一段时间，然后换右臂练习。每侧进行 20 次左右。

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